當前(qian)位置︰首頁 > 社會 > 吉林zhi) 瀾jian)委設(she)立(li)應對疫情心(xin)理援助熱(re)線,提(ti)供24小時(shi)免費(fei)心(xin)理健(jian)康服務

江西快3在线计划

2020-06-05 20:14:03來源︰ 吉林大喇叭

連(lian)日來,全國各地民眾都時(shi)刻關注疫情的(de)進展(zhan),這給大家帶來了(liao)一huan) cheng)度上xi)慕孤怯 只(zhi)牛 踔劣鋅贍苡ying)響(xiang)正常的(de)生活和工作。我們該如何調(diao)整(zheng)好(hao)心(xin)態,積(ji)極有效(xiao)應對呢?近日,央視網發表一篇(pian)文章,著重介紹了(liao)如何做(zuo)好(hao)突發疫情時(shi)的(de)心(xin)理調(diao)適與防護。

面對疫情,人們有可能會出現(xian)以下幾(ji)種負性(xing)情緒︰

1.漠視,不相信事(shi)實(shi)

在最初(chu)得知疫情信息時(shi),會對事(shi)件的(de)嚴(yan)xian)爻cheng)度予以漠視或(huo)否認,或(huo)者(zhe)認為沒那麼(me)嚴(yan)xian)兀 斂輝諍  jiu)算有病毒(du)也不會傳染到自己身上,與自己hao)揮刑 蟺de)關系(xi),不做(zuo)任何個(ge)人防護,有些人還gou)岢魷xian)“樂觀(guan)偏(pian)差”。

2.恐懼,過(guo)度緊(jin)張害怕(pa)

隨著疫情的(de)不huan)戲 zhan),最常見的(de)情緒反cong)κ強志澹 飫嚳從(cong)σ話慊嵐ban)有輕微的(de)失(shi)眠與判斷偏(pian)差。輕度的(de)緊(jin)張和焦慮可使(shi)人能夠(gou)迅速進行有效(xiao)的(de)防護和理性(xing)的(de)應對,然huan)guo)度的(de)緊(jin)張往往會造成(cheng)高(gao)度恐zhi)牛 bi)re)綰εpa)自己或(huo)家人感染病毒(du)已經到了(liao)恐zhi)諾de)地步(bu),嚴(yan)xian)氐賾ying)響(xiang)到個(ge)人的(de)心(xin)理健(jian)康與抵抗力,甚至對周(zhou)圍其(qi)他(ta)人的(de)心(xin)理狀態產生影(ying)響(xiang)。

3.憤怒(nu),影(ying)響(xiang)人際shi)叵xi)

個(ge)體會將所(suo)有的(de)注意力都集中于關注疫情的(de)發展(zhan)動態,頻(pin)繁刷新關于疫情的(de)新聞(wen),轉發、分享(xiang)各種小道消(xiao)息,很多人將矛(mao)頭指向于事(shi)件可能的(de)責(ze)任者(zhe),產生憤怒(nu)情緒。有時(shi)甚至會抱怨指責(ze)有關部門不作為,甚至遷怒(nu)于未(wei)進行隔離的(de)疑似病人等(deng),導致輿情問題(ti)或(huo)人際沖突。

4.由不良情緒導致的(de)行為異常

有人過(guo)度刷屏,過(guo)分听(ting)信謠(yao)言,有人瘋狂囤積(ji)口(kou)罩、藥品等(deng),這都是面對疫情所(suo)出現(xian)的(de)異常行為,這些異常的(de)行為往往都會進一步(bu)加劇社會的(de)恐zhi)徘樾鰲/p>

那麼(me),我們應該如何應對這些負性(xing)情緒,有效(xiao)調(diao)適心(xin)理健(jian)康水平呢?

1.了(liao)解認xian)兌 樾xing)質(zhi)和流行情況

從(cong)官方渠道平台獲取有關新型冠(guan)狀病毒(du)感染的(de)肺炎疫情的(de)信息,科學(xue)認xian)兌 樾xing)質(zhi)、流行情況、臨床表現(xian)和危害,不過(guo)分關注負hao)奼 潰 磺嶁糯 裕 還guo)度解讀(du),積(ji)極關注防控(kong)信息,學(xue)習掌(zhang)握防控(kong)知識,堅定戰勝疫情的(de)必勝信心(xin)。

2.接納恐懼、焦慮等(deng)應激情緒

面對疫情,當出現(xian)恐懼、緊(jin)張、焦慮、煩躁情緒的(de)時(shi)候,我們經常會認為自己是軟弱的(de)、意志不堅強,認為這些情緒是不應該出現(xian)的(de),對自己的(de)情緒進行克(ke)制和tuo)ya)抑,這樣是不利(li)于心(xin)理健(jian)康的(de)。

面對應激情緒,我們越是壓(ya)抑和否認,就(jiu)越是容易(yi)被它們qin) pei),影(ying)響(xiang)我們的(de)生活、工作和tuo)xue)習。所(suo)以,我們要正確認xian)兜劍好(hao)娑砸 槌魷xian)的(de)恐懼、焦慮等(deng)情緒,是人在不正常情境下出現(xian)的(de)正常心(xin)理反cong)ΑR 醇約旱de)情緒,並做(zuo)到理解和接納。

3.進行自我暗示、樹立(li)堅定信念

自我暗示能直接影(ying)響(xiang)言論(lun)和行為。相信你現(xian)在接受(shou)的(de)就(jiu)是最科學(xue)合理,對自己最大保護的(de)解決辦法。這個(ge)信念非(fei)常重要,有了(liao)這個(ge)信念內心(xin)會變得更(geng)加鎮定,有利(li)于理性(xing)的(de)判斷和正確的(de)選擇。

4.多交流、獲得心(xin)理支持

在疫情流行的(de)時(shi)期,特別是在疫區(qu),我們經常感到自己孤立(li)無援,這時(shi)可以多與朋友交流,相互鼓(gu)勵,溝通感情,增強心(xin)理上xi)南嗷??幀/p>

5.建立(li)積(ji)極的(de)應對方式(shi)

面對疫情造成(cheng)的(de)心(xin)理壓(ya)力,不要采取否認、回避、退縮、指責(ze)抱怨等(deng)不良應對方式(shi),不要總躺著看手zhi)攣wen)、疫情更(geng)新,要建立(li)良好(hao)的(de)生活習慣,保持飲食平衡,保證(zheng)睡眠充(chong)足(zu)。把注意力轉移pin)接醒踉碩 ?閭ting)音(yin)樂等(deng)活動上,這樣我們的(de)焦慮、恐懼的(de)體驗就(jiu)會變弱,能促進多巴胺的(de)分泌,產生愉悅的(de)體驗。

這里跟(gen)大家分享(xiang)一個(ge)可以緩(huan)解緊(jin)張情緒、放松(song)自我的(de)小妙招——

呼吸放松(song)法↓↓↓

先選擇一個(ge)舒(shu)服的(de)姿勢(shi),然huan)蟀岩恢zhi)手放在腹部胸肋下面,這就(jiu)是膈肌的(de)位置。可以選擇坐著、站著或(huo)躺著,閉上雙(shuang)眼(yan),保持慢吸氣3-5秒鐘直到肺部已充(chong)滿空zhang)T諼de)同時(shi),膈肌伸展(zhan)到腹部。然huan)蠡huan)慢呼氣3-5秒鐘,在呼氣的(de)同時(shi),膈肌靠近腹部。注意︰在練習中通過(guo)鼻子進行吸氣與呼氣,要把注意力全部集中xing)諍粑de)感覺上。

6.尋求專業的(de)心(xin)理援助

當恐懼、緊(jin)張、焦慮情緒難以承受(shou)並感到痛苦時(shi),可以到心(xin)理專科醫(yi)院或(huo)心(xin)理咨詢機構找心(xin)理從(cong)業deng)嗽被袢 ㄒ檔de)援助。

關于這第6點,咱吉林zhi)∮行露 髁liao)~

吉林zhi) 郎jian)康委設(she)立(li)了(liao)應對疫情心(xin)理援助熱(re)線,向公眾提(ti)供24小時(shi)免費(fei)心(xin)理健(jian)康服務。

1. 吉林zhi)∪re)線 0431-12320-6 

2. 吉林zhi)∩窬 jing)神病醫(yi)院 

0434-5079510

0434-5079511

0434-5079512

0434-5079513 

3. 長春市第六醫(yi)院

0431-82708315

0431-89685000 

0431-89685333

抗gou)饜鹿guan)肺炎疫情

你永(yong)遠不會獨行

素材來源︰吉林zhi) 瀾jian)委、中國人民解放軍疾病預防控(kong)制中心(xin)、央視網

責(ze)任編(bian)輯(ji)︰姜姍
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