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2020-05-30 03:55:47來(lai)源︰延(yan)邊(bian)新(xin)聞網

1.合理(li)飲食(shi)

限制(zhi)過多熱量kang)納閎耄 喑源至(zhi)甘shi)物,以(yi)增加(jia)人體內復(fu)雜糖(tang)類和縴維素的含量。並(bing)且對于糖(tang)分(fen)的總攝入量應該保持在60%-70%之間。限制(zhi)脂肪的攝入,可以(yi)適(shi)當食(shi)用少量kang)氖萑rou)、家禽或是(shi)魚類,並(bing)且脂肪的總攝入量應該保持在30%以(yi)下。限制(zhi)膽固醇,預(yu)防心腦血管疾病,每天(tian)膽固醇的攝入量要保持在300毫克以(yi)下,盡量不食(shi)用動物內髒,因為(wei)動物內髒屬于高膽固醇的食(shi)物,有些動物內髒中的膽固醇含量甚至(zhi)超過了3000毫克。控制(zhi)蛋白(bai)質,預(yu)防心腦血管疾病,每天(tian)攝入的蛋白(bai)質含量也不hui)yi)過高,可以(yi)通過牛奶、酸奶、魚類、豆類等食(shi)物中獲取。

2.適(shi)當運動

運動量減少會造成血流緩慢,血脂升(sheng)高,因此(ci),預(yu)防心腦血管疾病要適(shi)當運動,但要合理(li)安排運動時間和控制(zhi)好(hao)運動量,一般心腦血管疾病患者不hui)yi)晨(chen)練(lian),因為(wei)睡眠(mian)時,人體各神經系統處(chu)于抑制(zhi)狀態,活(huo)力不足,晨(chen)起時突然大幅度鍛煉,神經興奮性(xing)突然增高,極易(yi)誘發(fa)心腦血管疾病;同時,不hui)yi)在冬季運動,冬季由(you)于天(tian)氣寒冷,血管容易(yi)收(shou)縮或發(fa)生痙(jing)攣,會使血管變得很細,引起心髒、大腦等重(zhong)要器官供血不足,誘發(fa)心腦血管疾病。

3.心情愉悅(yue)

情緒激動是(shi)心腦血管病的大忌,冠心病、高血脂患者尤(you)其要放寬胸懷,避免精神緊張。情緒激動、失眠(mian)、過度勞(lao)累、生活(huo)無規律、焦慮、抑郁,這些因素可使脂代謝紊亂,中xin)lao)年(nian)人可通過下棋等方式保持心平氣和,盡量少生氣。

4.定期體檢

45歲以(yi)上中年(nian)人、肥胖(pang)者、有高脂血癥(zheng)家yi)迨shi)者、經常參加(jia)吃喝應酬(chou)者、高度精神緊張工作者,都屬高危對象(xiang),應定期(至(zhi)少每年(nian)一次)檢查(cha)血脂、血壓(ya)等指(zhi)標。

責(ze)任wei)嗉 和wang)慧麗
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