當前(qian)位置(zhi)︰首頁 > 健康 > 70萬人存在睡眠障礙 如何改善睡眠質量

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2020-06-04 06:51:21來源︰99健康網(wang)

在生(sheng)活中有不少(shao)的人會出現失眠,多等睡眠障礙,那麼(me)你知(zhi)道(dao)改善睡眠質量的方法有哪些嗎?下lv)mian)就簡單的介紹幾種。


70萬人存在睡眠障礙

美國,據說(shuo)有70萬人存在睡眠障礙。不僅是睡眠時(shi)間不足,睡眠質量也隨著(zhou)數碼產品支配日常生(sheng)活而(er)進(jin)一步下降。

3月,一家名叫“Nap York”的提供短時(shi)間睡眠服務的店鋪(pu)在紐約市(shi)中城(Midtown)地區(qu)開(kai)業。店名中的“Nap”意為午睡,同(tong)時(shi)還和紐約(New York)的“New”雙關。這里類似于將日本(ben)的膠囊(nan)旅(lv)館大幅升級後(hou)的設施(shi),作為分時(shi)租(zu)賃的休息(xi)場(chang)所,在紐約人中引發(fa)了話題。

該店的1人用睡眠艙寬1.2米,長2米,高1.8米,30分鐘(zhong)收費12美元,寬敞一些的VIP睡眠艙費yan)迷蛭小時(shi)40美元。此外,還為入住酒pin)昵qian)的顧客提供旅(lv)行箱臨(lin)時(shi)寄存、以及為商(shang)務人士(shi)提供擦鞋等服務。


很有用”

在午休時(shi)間、傍晚和深夜,需要短時(shi)間睡眠的辦公族、日場(chang)和夜場(chang)演出之間的百(bai)老匯相關人士(shi)、錯過末班公交和電(dian)車的相鄰(lin)州的居民等顧客涌來Nap York。“顧客們都會說(shuo)‘謝(xie)謝(xie),很有用’”,聯合創始(shi)人兼(jian)店長詹姆斯?黃(huang)(音譯(yi))笑著(zhou)說(shuo)。

在日本(ben),在辦公室(shi)里趴(pa)在桌上睡覺的現象已(yi)經比較常見,但對美國人來說(shuo)則是“難以想(xiang)象”的。從觀(guan)念角(jiao)度來說(shuo),這樣會給上司留下壞印象。與(yu)困意的戰斗也會影(ying)響自己(ji)的職場(chang)走(zou)向。

美國人shuo)鈉驕jun)睡眠時(shi)間在1942年為7.9小時(shi),上世紀(ji)90年代(dai)至2000年初期縮短至6.7小時(shi),現在略有增加(jia),但仍徘徊在7小時(shi)左右(you)。美國睡眠協(xie)會3月實施(shi)的調查顯示,69%的受訪者表示,保持(chi)充足睡眠能讓第二天的做(zuo)事效率提高。不過,也有觀(guan)點認為,隨著(zhou)利用先進(jin)的IT技術提高生(sheng)產效率的“零工經濟(ji)(Gig Economy)”擴大,普通人從事多項(xiang)工作的情況也不再罕見,睡眠不足已(yi)經常態(tai)化。

在睡眠過程中,人類會調整(zheng)心率和血壓讓心肺功能得到休息(xi)、緩解肌肉疲勞、促進(jin)生(sheng)長激素分zhi)詰齲  叨勻死嗌sheng)存有著(zhou)重要作用。在美國,曾(zeng)有過慢性睡眠不足導致(zhi)的“睡眠負(fu)債”被忽視,結(jie)果造成嚴重事故的案例。2017年1月,紐約布魯(lu)克林區(qu)的車站內(na),長島鐵路列車發(fa)生(sheng)脫軌事故,導致(zhi)乘(cheng)客等108人負(fu)傷 。據悉(xi),事故列車的駕駛員(yuan)患jia)兄囟人 吆粑zan)停綜(zong)合征,經過檢查發(fa)現,他 1小時(shi)出現101次呼吸暫(zan)停癥(zheng)狀(zhuang),睡眠不足導致(zhi)其駕駛時(shi)打(da)瞌睡。

有觀(guan)點指出,數碼產品的普及正在對睡眠質量產生(sheng)影(ying)響。有證據顯示,個人shuo)縋nao)和智能手zhi)允酒練fa)出的藍光會令大腦(nao)yuan)3chi)清醒,導致(zhi)生(sheng)物鐘(zhong)混亂。哈佛(fu)大學醫學系(xi)2014年發(fa)布報告稱(chen),讓實驗(yan)對象睡前(qian)分別閱讀紙質書和電(dian)子書,結(jie)果顯示後(hou)者進(jin)入睡眠需要的時(shi)間更長。


 改善睡眠質量的方法

1、適當的身體(ti)鍛煉有助于提升睡眠質量,但睡前(qian)不宜運動(dong),如果晚上需增加(jia)運動(dong)量,至少(shao)要在睡前(qian)3小時(shi)前(qian)進(jin)行。

2、晚餐不能不吃,不要餓(e)著(zhou)肚子睡覺。適度進(jin)食(shi)些碳水化合物,還有xing)qing)微(wei)的助眠作用。睡前(qian)也不能吃得太飽,少(shao)吃不易消化的食(shi)物,避免高糖,高脂及辛(xin)辣食(shi)物。另(ling)外,咖啡和茶飲也不要喝qu)/p>

3、如果平時(shi)睡眠質量不高,睡前(qian)就少(shao)想(xiang)那些令自己(ji)焦慮(lv)不安,緊張煩(fan)惱的事,可在睡前(qian)做(zuo)些放松訓練,嘗試深呼吸,並放松身體(ti)的每一個部位,讓自己(ji)帶著(zhou)愉(yu)悅的心情入眠。

4、當起床時(shi)間到了,只(zhi)要感覺身體(ti)已(yi)得到全面(mian)休息(xi),就立刻起來,不要讓自己(ji)睡得太多。有時(shi),睡眠時(shi)間過長,反而(er)更打(da)不huang)鵓jing)神來。


責任編輯︰姜姍
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